5 pflanzliche Lebensmittel, die die Hormongesundheit bei Frauen unterstützen – Was die Wissenschaft sagt
5 pflanzliche Lebensmittel, die die Hormongesundheit bei Frauen unterstützen – Was die Wissenschaft sagt
Warum es hilft:
Soja ist eine der reichhaltigsten Quellen für Isoflavone wie Genistein und Daidzein.
Studien zeigen:
Kann Häufigkeit und Schweregrad von Hitzewallungen verringern
Unterstützt bei regelmäßigem Verzehr die Knochendichte .
Wird mit niedrigeren Herzinfarktraten in asiatischen Bevölkerungsgruppen mit lebenslangem Sojakonsum in Verbindung gebracht.
Beste Formen:
Vollwertige Sojaprodukte: Tofu, Tempeh, Edamame, ungesüßte Sojamilch
Fermentierte Lebensmittel wie Tempeh sind möglicherweise leichter verdaulich.
Vermeiden Sie hochverarbeitete Sojaprodukte (z. B. Fleischersatzprodukte mit Zusatzstoffen).
Hinweis: Mäßiger Sojakonsum ist für die meisten Frauen unbedenklich – auch für Brustkrebsüberlebende (sprechen Sie mit Ihrem Onkologen).
2. Leinsamen – Das Lignan-Kraftpaket der Natur
Warum es hilft:
Leinsamen sind die wichtigste Quelle für Lignane – ballaststoffverwandte Verbindungen mit schwacher östrogenartiger Wirkung.
Vorteile, die durch Forschungsergebnisse belegt sind:
Kann leichte Wechseljahresbeschwerden lindern
Unterstützt eine regelmäßige Verdauung (hoher Ballaststoffgehalt)
Hilft bei der Regulierung des Cholesterinspiegels
Einige Studien deuten auf eine verbesserte Stimmung und verringerte Müdigkeit hin.
Anwendungshinweise:
Frische Leinsamen mahlen (ganze Samen werden unverdaut ausgeschieden)
Täglich 1–2 EL zu Haferflocken, Joghurt oder Smoothies hinzufügen.
Im Kühlschrank aufbewahren, um Ranzigkeit zu vermeiden.
3. Hülsenfrüchte – Kichererbsen, Linsen, Schwarze Bohnen
Warum es hilft:
Bohnen und Linsen enthalten moderate Mengen an Isoflavonen und anderen sekundären Pflanzenstoffen.
Nutzen
Beweis
Blutzuckerstabilität
Beugt Energieeinbrüchen im Zusammenhang mit hormonellen Veränderungen vor
Unterstützung der Darmgesundheit
Nährt nützliche Bakterien, die am Hormonstoffwechsel beteiligt sind.
Sättigung & Gewichtsmanagement
Kombination aus hohem Protein- und Ballaststoffgehalt
Frauen, die regelmäßig Bohnen essen, berichten von weniger Wechseljahresbeschwerden – wahrscheinlich aufgrund der insgesamt höheren Qualität ihrer Ernährung.
4. Kreuzblütler – Brokkoli, Grünkohl, Rosenkohl
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